A veces, las circunstancias se desarrollan de tal manera que necesitas urgentemente poner tu figura en orden y perder esos kilos de más. La pérdida de peso extrema es un estrés importante para el cuerpo, por lo que es importante no olvidarse de su propia salud en su búsqueda de la delgadez. Existen varias dietas que sugieren perder 7 kg por semana. Pero para obtener un resultado positivo y no dañar su salud, debe seguir las recomendaciones, controlar su bienestar, tener en cuenta todas las características de las dietas y las contraindicaciones. También se recomienda consultar a su médico con anticipación.
Por lo que el cuerpo pierde peso rápidamente
Una dieta para perder 7 kg a la semana es una forma de emergencia para deshacerse del exceso de peso. Pero no crea que gracias a estos métodos perderá medio kilo de grasa al día. La pérdida de grasa corporal es lenta, alrededor de 0, 5 kg por semana como máximo. Por lo tanto, durante las dietas rápidas, la quema de grasa casi nunca ocurre. La pérdida de peso se produce debido al contenido intestinal, las fluctuaciones en el equilibrio hídrico y la pérdida de masa muscular.
La base de las dietas rápidas es la restricción calórica y alimentaria. Comer comidas más pequeñas resulta en sobras de alimentos menos no digeridos en los intestinos. Con una dieta normal, puede almacenar varios kilos. Debido a la poca cantidad de comida, el estómago se estira menos y la persona comienza a adelgazar.
Las dietas de adelgazamiento rápido están destinadas a la deshidratación. A menudo, descartan el uso de sal para eliminar líquidos y toxinas del cuerpo. Teniendo en cuenta que el cuerpo es aproximadamente un 60% de agua, el líquido perdido se convertirá en su pérdida de peso.
La razón de la pérdida de peso durante las dietas rápidas también puede ser la pérdida de masa muscular, que el cuerpo comienza a utilizar para la síntesis de energía, debido a la falta de nutrientes en los alimentos dietéticos.
Reglas rápidas para bajar de peso
La dieta de 7 kg durante una semana restringe severamente el uso de muchos alimentos. El problema de perder peso rápidamente es que los kilos perdidos vuelven rápidamente. Para evitar esto, siete días de dieta no son suficientes: tendrá que pasar al menos otros 14 días en una transición suave a una dieta regular y luego cumplir con las reglas de una dieta saludable. De lo contrario, el peso volverá y todos sus esfuerzos serán en vano.
Reglas a seguir para bajar de peso rápidamente:
- tener confianza en la salud del cuerpo (con debilidades, dolencias, agravamientos de enfermedades crónicas, no puede usar una dieta exprés);
- excluye la comida chatarra que contiene mucho azúcar, grasas y carbohidratos de fácil digestión. Estos son muffins, pasteles, comida rápida, carnes y pescados grasos, alcohol. Así como refrescos dulces, salsas, kétchup, comidas preparadas, etc. ;
- rechazo o minimización de la ingesta de sal (evita la eliminación de líquidos del cuerpo);
- durante la dieta, coma regularmente, a menudo (5-6 veces al día), en pequeñas porciones;
- beber mucha agua (1, 5 litros durante el día);
- sea físicamente activo pero excluya el ejercicio intenso;
- controlar el estado de salud, en caso de deterioro - dejar de comer;
- la dieta debe ser sin ayuno;
- Abandona la dieta de forma gradual y cuidadosa, no vuelvas a comer comida chatarra.
Contras de dietas rápidas y contraindicaciones.
Después de haber decidido utilizar la pérdida de peso rápida, no se olvide del daño que puede causarle a su cuerpo. Una severa restricción de alimentos, una disminución de los componentes nutricionales que ingresan al cuerpo con la dieta habitual, puede causar debilidad, una sensación constante de hambre, irritabilidad y estrés.
Comer alimentos bajos en calorías en pequeñas cantidades ralentiza el metabolismo. Debido a esto, el proceso de pérdida de peso puede detenerse. Además, puede suceder que empiece a ganar incluso más peso que antes de perder peso. Las dietas rápidas alteran el metabolismo y pueden provocar disfunciones:
- del sistema cardiovascular;
- tracto gastrointestinal;
- sistema endocrino.
La disminución de la masa muscular puede provocar estrías y flacidez de la piel. Las uñas agrietadas, el deterioro de la piel y el cabello, el agotamiento del cuerpo son posibles consecuencias de las dietas extremas.
Contraindicaciones para dietas rápidas:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- diabetes;
- enfermedad del hígado y del riñón;
- tendencia a las alergias alimentarias.
Tampoco se recomienda seguir una dieta rápida sin consultar a un médico si se están tomando medicamentos. Es posible que no sean compatibles con la dieta elegida, así que consulte a un experto.
Ejemplos de dietas para adelgazar 7 kg por semana
Hay muchas opciones de pérdida de peso para aquellos que solo faltan una semana. Por ejemplo, la dieta sueca promete eliminar 7 kg en 7 días. El menú de la dieta se considera simple y cómodo para el cuerpo.
Cómo perder 7 kg en una semana siguiendo la dieta sueca: un menú de muestra
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
|---|---|---|---|
| 1er | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 100 g de queso, ensalada de verduras (tomate, pimiento, cebolla), un vaso de jugo picante | Una rebanada de pan de centeno, 200 g de remolacha con crema agria, dos patatas hervidas |
| 2do | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 250 g de pescado hervido, 2 patatas hervidas. Hojas de lechuga sazonadas con aceite de oliva | Dos huevos duros. Ensalada de col y cebolla, aderezada con aceite. Un vaso de leche |
| Tercero | Una rebanada de pan de centeno, 60 g de queso, un vaso de leche. | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, 250 g de pollo hervido sin piel. | Puré de papas, un vaso de leche tibia, una rebanada de pan de centeno y queso |
| Cuarto | Un vaso de jugo de manzana fresco, dos picatostes caseros | 200g de manzanas y naranjas, carne magra cocida con trigo sarraceno | Ensalada (tomate y cebolla, condimentada con aceite), 100 g de arroz, un vaso de leche |
| Quinto | Yogur natural desnatado, naranja | Té de hierbas, unas patatas hervidas, una chuleta al vapor | 150 g de bayas o cítricos de su elección, zumo de manzana recién exprimido |
| Sexto | Alforfón cocido, un vaso de leche | 150 g de papa al horno con carne, manzana, naranja | Ensalada de verduras (repollo, pepino, pimiento, cebolla), 100 g de arroz |
| Séptimo | Arroz cocido, un vaso de leche | 100 g de patata hervida, 200 g de pescado hervido o asado, naranja, manzana, zumo de naranja recién exprimido | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, una rebanada de pan de centeno, pechuga de pollo asada |
La dieta india promete adelgazar rápidamente. Fue tomado de los pueblos antiguos de la India. El menú de la dieta incluye arroz cocido al curry o canela. Estas especias aceleran el metabolismo y contribuyen a la pérdida de peso. La canela suprime el aumento del apetito. La dieta también puede incluir verduras, frutas, germen de trigo, productos lácteos, algas, té negro, sopas de verduras frías y calientes. La dieta india elimina 7 kg en 7 días.
No es ningún secreto que una figura delgada es muy importante para las celebridades. Así que puedes pedir prestado un poco de la dieta estrella. Por ejemplo, la supermodelo Cindy Crawford usa una dieta especial cuyo ingrediente principal es la sopa de repollo.
Para su preparación, use un repollo, seis zanahorias, dos pimientos, un par de cebollas, hojas verdes, tres tomates, 1/3 taza de arroz y cinco ramitas de apio. Las verduras se cortan, se colocan en una olla, se llenan de agua y se llevan a ebullición. Después de hervir el caldo, agregue el arroz, la cebolla y el apio. Revuelva, deje hervir y cierre el gas. La sopa se cuece durante unos 10 minutos. Comen durante una semana. También se permite consumir 150 g de yogur natural y una cantidad ilimitada de verduras y frutas todos los días. Esta dieta de pérdida de peso de siete días alivia de 4 a 7 kg.
El resultado de la dieta de un cantante famoso es de 7 kg por semana. Su esencia radica en el uso diario de 500 ml de kéfir (no se bebe de una vez, sino que se distribuye uniformemente a lo largo del día). Solo en el sexto día no puedes beber kéfir. Además del kéfir, el menú incluye:
- día 1: papa al horno (400 g);
- día 2: requesón bajo en grasa (400 g);
- día 3: fruta (400 g, excluidos plátanos y uvas);
- 4º día: Filete de pollo cocido sin sal y condimentos (400 g);
- día 5: repite el día 3;
- día 6: 1, 5 litros de agua mineral sin gas;
- 7º día: repite los menús del 3º y 5º día.
Otra opción para perder peso rápidamente es la dieta del kiwi. La dieta consiste en comidas bajas en calorías y grasas. Pero todos los días definitivamente necesitas comer 1 kg de fruta: kiwi. Promete una dieta de menos de 7 kg por semana. Puedes comer con kiwi:
- variedades de carnes y pescados bajos en grasa (cocidos, sin condimentos);
- productos lácteos fermentados y lácteos bajos en grasa;
- cereales y cereales (50% de la cantidad de todos los productos adicionales);
- otras verduras y frutas (excepto patatas, verduras, frijoles).
La dieta japonesa promete 5 kg menos en 1 semana. Su dieta excluye por completo los dulces, la harina, los alimentos salados y grasos. Se le permite comer carne y pescado cocidos bajos en grasa, verduras, huevos duros, manzanas, peras, naranjas, picatostes de centeno, café y productos lácteos bajos en grasa.
Cómo salir de las dietas rápidas
Las dietas extremas de 7 días menos 7 kg no deben usarse con frecuencia. Estos métodos suponen un gran estrés para el cuerpo. Por lo tanto, la frecuencia de uso de métodos rápidos de pérdida de peso no debe exceder una vez cada seis meses.
El abandono de las dietas rígidas debe hacerse con cuidado y de forma gradual. Si regresa repentinamente a su dieta normal, inmediatamente aumentará los kilos perdidos. Las comidas al dejar las dietas deben consistir en alimentos bajos en grasas. Debe seguir comiendo con frecuencia, en porciones pequeñas. Es mejor cocinar al vapor, asar o hervir los alimentos.
Puedes hacer un menú con tus comidas favoritas (pollo, yogur, requesón, pescado), solo elige sus variedades bajas en grasas. En la primera semana después de la dieta, se deben introducir gradualmente productos proteicos, sopas de verduras, ensaladas, quesos, caldos bajos en grasa. Uno de los días debe seguir la misma dieta que estuvo durante la dieta.
Si se utilizó una mono-dieta, el número de comidas debe aumentarse gradualmente. En la primera semana, no ingerir más de dos tipos de alimentos, agregando nuevos platos a los consumidos durante la dieta. Por lo tanto, en una o dos semanas, puede volver gradualmente a la nutrición normal.
Beba hasta 2 litros de agua limpia al día. Es necesario para la eliminación de productos de descomposición y para mejorar el estado general del organismo. El ejercicio es un factor importante para detener las dietas rápidas. Puede aumentar gradualmente la carga, comenzando con los ejercicios matutinos, corriendo y pasando a las clases de gimnasia. Al aumentar el contenido calórico de la dieta, también aumentan la actividad física.
Los días de ayuno se pueden organizar una vez a la semana. Después de dejar la dieta, es importante seguir comiendo bien para mantener no solo tu delgadez sino también la salud de tu cuerpo en general.
Es posible perder 7 kg en una semana sin hacer dieta.
Bajar de peso rápidamente sin agotar las dietas es el sueño de muchos. En busca de una figura esbelta, algunos recurren a pastillas o tés especiales para adelgazar. Su acción está dirigida a deshidratar el organismo o tener un efecto laxante. Esto dará la ilusión de perder peso, pero no eliminará la grasa corporal y puede ser perjudicial para su salud.
Cómo perder 7 kg en una semana sin dietas:
- revise su menú: hay abuso de grasas, alimentos fritos, condimentos, sal, salsas, mayonesa;
- en lugar de agregar un suplemento usted mismo, debe dejar la mesa con un poco de hambre (la comida se absorberá y las ganas de comer desaparecerán);
- una vez a la semana, puede organizar días de ayuno (es mejor hacerlo el fin de semana para no estorbar el trabajo);
- no coma por aburrimiento, frente al televisor o la computadora;
- estar físicamente activo (ejercicios matutinos, fitness, correr, bailar, yoga, etc. );
- no te olvides de las emociones positivas y el buen descanso.
La dieta de emergencia de 7 días se basa en la restricción de calorías y la ingesta de alimentos. Se pierde peso debido a la pérdida de líquidos y masa muscular, mientras que los depósitos de grasa apenas se queman. Durante la dieta, es importante prescindir de la huelga de hambre y, al salir, no apresurarse por los alimentos grasos y ricos en calorías. Si desea mantener el peso, la nutrición adecuada debe convertirse en un hábito.